続ける習慣②（不安定期）

今回は８－２１日目の不安定期についての記事です。

不安定期では、ベビーステップはやめ、目標の通り（２時間英語の勉強するなら２時間英語の勉強をする）行動してください。

不安定期の対策は３つあります。

それは、①パターン化する、②例外ルールを設ける、③継続スイッチをセットする、です。

・パターン化する

パターン化するとは、時間を決めるということです。

例えば、２０：００ー２０：３０まで読書して、２０：３０－２０：４５分まで英語のリスニングをすると決めたらそれをパターン化（固定）するということです。

パターン化のメリットは、①リズムがつく、②忘れにくいなどがあります。

どこまでパターン化するのかと言ったら、日時を決め、内容を決め、場所を決めれば、パターン化したことになります。

例：毎週、月、水、金に２１時から、３０分自宅でする

・例外ルールを設ける

いくらパターン化しても急なトラブルなどによって、１か月同じペースで守り通すのは至難の業です。

そういうときのために、例外ルールを設けましょう。

例えば、気分が落ち込んでいたり、疲れているときは、テキスト１ページだけ読めばよいなどのルールです。

例外ルールのメリットは以下の通りです。

①計画に柔軟さが生まれる。

②ストレスが少なくなる

＜例外ルールの設け方＞

①例外ケースを考える＜A.体調、B.天候、C.予定＞

②対応を考える

Aベビーステップで進める

B振り返る

C特別の日とする

・継続スイッチをセットする

これは、アメとムチです。

例えば、目標を達成出来たら、ご褒美に○○する、目標を達成できなかったら罰ゲーム、みんなに目標を宣言するなどです。

継続スイッチのメリットは、①モチベーションを維持できる、②続ける仕組みができる

です。

・まとめ

まとめると、不安定期は、続けるために、①パターン化、②例外ルール、③継続スイッチが重要になります。

皆さんも上記の対策をし、習慣化していきましょう！！